O dilema da atividade física: obrigação ou diversão?

Imagine a seguinte situação: é segunda-feira de manhã, o despertador toca, você abre os olhos e se depara com a promessa (ou ameaça?) de uma hora de exercícios pela frente, antes de ir para o trabalho. A tentação de ficar na cama é grande, afinal, é raro encontrar quem realmente goste de levantar cedo para se exercitar.

E aqui começa o dilema: a atividade física é vista por muitos como uma obrigação, algo que deve ser feito para manter a saúde e a boa forma. E ponto. Mas será que precisa ser assim mesmo?

Uma verdadeira “diversão hormonal”

Quando nos exercitamos, nosso corpo libera uma série de substâncias químicas, incluindo as endorfinas, que são conhecidas como os "hormônios da felicidade". Além disso, a prática regular de exercícios também reduz os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”, e aumenta os níveis de serotonina no cérebro, ajudando no controle do humor, do sono, do apetite e da função cognitiva. Resultado? Uma sensação de calma e bem-estar.

Além de promover o aumento dos níveis de serotonina, a atividade física regular também está associada a uma série de outros benefícios para a saúde mental, incluindo a melhoria da autoestima, a redução do estresse e da ansiedade, o aumento da concentração e da clareza mental. Portanto, incorporar exercícios físicos à rotina diária é uma forma de elevar nosso prazer a nível físico, mental e emocional.

Porém, o aumento dos níveis de serotonina não ocorre imediatamente, após uma única sessão de exercício, mas sim ao longo do tempo, com a prática regular e consistente de atividade física. Por isso, é essencial manter uma rotina de exercícios para colher os benefícios para a saúde mental a longo prazo.

Incorporando exercícios físicos à rotina

E por que, mesmo com esses benefícios, às vezes é tão difícil encarar a atividade física como algo leve? Para muitos a resposta é: falta de tempo. No entanto, quando você incorpora atividades físicas à rotina diária, de maneira simples e consistente, é possível desfrutar de todas as suas vantagens!

Para isso, é importante definir metas realistas. Levar em consideração não apenas os objetivos de curto prazo, como perder peso ou aumentar a resistência, mas também as limitações e circunstâncias individuais, como horários disponíveis, condicionamento físico atual e possíveis restrições de saúde. Assim, evita-se a armadilha da desmotivação e da frustração e os progressos graduais podem ser celebrados, quando se foca nas pequenas conquistas ao longo do caminho. Tem melhor fonte de realização pessoal?

Transformando obrigação em diversão: 5 dicas práticas

E não para por aí! Mesmo durante a atividade física em si, é possível torná-la uma parte mais divertida do seu dia a dia! Para ajudar nessa missão, aqui vão algumas dicas práticas:

1.      Encontre algo que você realmente goste de fazer: Se você detesta correr, não force a barra. Experimente diferentes atividades até encontrar aquela que é realmente atrativa para você. Pode ser dança, natação, artes marciais, escalada... As opções são infinitas!

2.      Faça exercícios com amigos: Exercitar-se em grupo pode ser muito mais motivador e divertido. Combine com amigos ou familiares para praticarem atividades juntos, seja uma partida de futebol, uma aula de dança ou uma caminhada no parque.

3.      Experimente novidades: Às vezes a falta de diversão na atividade física vem da monotonia. Que tal experimentar algo novo? Inscreva-se em aulas diferentes, teste esportes que você nunca praticou antes ou explore novos lugares para se exercitar. Se quiser fazer isso com mais segurança, consulte antes um profissional de saúde!

4.      Música é vida: Uma trilha sonora animada pode fazer toda a diferença no seu treino. Crie playlists com suas músicas favoritas e deixe-se levar pelo ritmo enquanto se exercita. Você verá como o tempo passa mais rápido e a diversão aumenta!