Benefícios para o corpo e a mente

Os benefícios de praticar exercícios físicos regulares são vastos e abrangem não apenas o corpo, mas também a mente. Fisicamente, o exercício ajuda a fortalecer músculos e ossos, melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e reduzir o risco de desenvolver uma série de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Além disso, a atividade física libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis por sensações de prazer e bem-estar, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e até mesmo os sintomas de depressão.

Quanto tempo de exercício físico é suficiente?

As novas diretrizes da OMS recomendam pelo menos 2h30min a 5h de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos. Portanto, a orientação não se resume a atividades que aumentam significativamente a frequência cardíaca e a respiração, como os esportes em geral. É possível ser saudável praticando atividades de intensidade média, como uma caminhada rápida, um passeio de bike ou umas voltas na piscina. Não é preciso ser atleta para garantir os benefícios de atividade física, basta incorporar exercícios moderados à rotina!

Inclusive, a prática consistente de exercícios físicos deve ser buscada também por pessoas com doenças crônicas ou incapacidades. Anteriormente, havia uma percepção de que esses grupos precisavam de recomendações específicas, muitas vezes mais conservadoras. No entanto, a OMS enfatiza que a atividade física é benéfica para todos, independentemente da condição de saúde, e encoraja a prática regular como parte integrante do cuidado e da gestão de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Isso ressalta a importância de adaptar as recomendações para atender às necessidades individuais, consultando profissionais de saúde sempre que necessário.

Estabelecendo uma rotina sustentável

Para que os exercícios físicos se tornem uma parte consistente de sua vida, deve-se estabelecer uma rotina que seja realista e sustentável. Isso inclui reservar um tempo específico para se exercitar na sua agenda, como se fosse um compromisso inegociável consigo mesmo. Considere também a possibilidade de variar os tipos de exercícios para evitar o tédio e prevenir lesões.

Além disso, não se cobre em excesso. É normal ter dias em que a motivação está baixa e dias em que surgem imprevistos que atrapalham a rotina de exercícios. O que vale é não desistir por completo e retomar a prática assim que possível, sem se sentir culpado por eventuais contratempos.

Buscando apoio e orientação

Se você tem dificuldade em iniciar ou manter uma rotina de exercícios, não hesite em buscar apoio e orientação. Um profissional de educação física ou um personal trainer pode ajudá-lo a elaborar um plano de treino personalizado, adaptado às suas necessidades e objetivos. Além disso, contar com o apoio de amigos ou familiares que compartilham dos mesmos interesses pode tornar a jornada mais divertida e motivadora.

Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para manter a saúde do corpo e da mente. Os benefícios vão além da estética e se estendem para a prevenção de doenças e promoção do bem-estar geral. Incorporar atividades físicas à agenda semanal requer comprometimento e disciplina, mas os resultados fazem valer a pena o esforço. Portanto, não espere mais: comece hoje mesmo a cuidar de si mesmo através do movimento e da atividade física. Seu corpo e sua mente agradecerão!